✅ Sedite uspravno, ne oslanjajući se na naslon stolice. Postavite stopala ravno na tlo, u širini ramena, sa prstima i kolenima ravno naprijed. Pokušajte držati listove okomito na tlo, a prste i prednji dio stopala držite čvrsto pritisnute na tlo (bez podizanja nožnih prstiju);
✅ Polako podignite petu do najviše tačke, pauzirajte 5 sekundi i jasno osjetite zategnutost mišića iza lista (naglasak: držite prste na zemlji tokom cijelog procesa);
✅ Polako i kontrolisano spuštajte petu, ne udarajte jako o tlo prilikom sletanja, samo lagano spustite;
✅ Održavajte ritam, radite 10-15 puta svaki put, 3 serije dnevno, i to 1 sat nakon obroka za najbolji efekat.
