Stres se može vidjeti svuda u životu. Takozvani stres se može izraziti kao "napetost" koju stvaraju pojedinci pod uticajem različitih stimulativnih faktora u određenoj sredini. Ova "napetost" će imati pozitivan ili negativan uticaj na svakodnevno ponašanje ljudi.
Umjerena "napetost" uzrokovana stresom na radnom mjestu je efikasna pokretačka snaga za uspjeh u karijeri. Odgovarajuća stresna situacija može kultivisati sposobnost ljudi da se koncentrišu, izdrže i prilagode, stimulišu potencijal, izgrade samopouzdanje i poboljšaju radnu efikasnost. Ali kada pritisak pređe individualnu toleranciju, ljudi će se osjećati frustrirano i bespomoćno, pa čak i pasti u negativni kognitivni vrtlog sumnje u sebe, pesimizma i depresije. Ako se ovim emocijama ne upravlja na vrijeme i razuman način, one će se polako akumulirati i narušiti fizičko i mentalno zdravlje pojedinaca, što će dovesti do poremećaja spavanja, anksioznosti i depresije, vrtoglavice i glavobolje, abnormalnog krvnog tlaka, čireva od stresa, zatvora, nervoze. osip i druge bolesti.
Danas, sa brzim razvojem društva, ljudi se suočavaju sa sve većim pritiskom na radnom mjestu. Da biste udobno radili pod visokim pritiskom, veoma je važno naučiti upravljati i regulisati lične emocije.
Prvi korak je pravilno razumijevanje emocija
Emocija je neka vrsta osjećaja raspoloženja koji nas prati cijelo vrijeme. Važan je dio dinamičkog mehanizma u unutrašnjim aktivnostima ljudi, ali i važan faktor u formiranju ličnog karaktera. Usko je povezan sa ljudskom adaptacijom i evolucijom.
Emocija se odnosi na iskustvo ljudi u stavu i reakciju ponašanja na vanjske objektivne stvari. Manifestuje se kao unutrašnje aktivnosti kao što su sreća ili tuga, i spoljašnji izrazi lica kao što su smeh i plač. Istovremeno, tijelo je praćeno odgovarajućim promjenama u otkucaju srca, disanju, tjelesnoj temperaturi itd. Tradicionalna kineska medicina sve ljudske emocije svrstava u sedam emocionalnih aktivnosti: „radost, ljutnja, briga, misao, tuga, strah i šok. ". Ističe se da je sedam emocija normalni fiziološki odgovor ljudskog tijela na stimulaciju vanjskog okruženja.
Stepen emocija se može mjeriti sa aspekata zadovoljstva, motivacije, uzbuđenja, intenziteta i napetosti. Svaka emocija ima suprotan polaritet na oba kraja određene dimenzije.
Stepen emocionalnog zadovoljstva Generisanje svake emocije je uglavnom povezano sa pozitivnim ili negativnim unutrašnjim reakcijama ljudi. Kada se ljudi susreću sa stvarima koje mogu da zadovolje njihove potrebe ili njihove lične aspiracije, imaće „pozitivno“ raspoloženje, kao što je radost unapređenja; Kada se potrebe ljudi ne mogu zadovoljiti, oni će imati "negativno" raspoloženje, kao što je depresija kada naporno rade, ali nisu prepoznati.
Motivacija emocija, bez obzira na vrstu emocije, ima određeni pokretački učinak na lično ponašanje. Općenito se vjeruje da pozitivne emocije, poput uzbuđenja i radosti, spadaju u pozitivnu motivaciju i imaju funkciju „pojačanja“, što pojedince može učiniti energičnima i energičnim; Negativne emocije, poput tuge i depresije, spadaju u negativnu motivaciju i imaju funkciju „smanjenja snage“, zbog čega će se ljudi osjećati depresivno i obeshrabreno.
U smislu emocija, svaka vrsta emocija može biti ili uzbuđena ili smirena. Emocija "uzbuđenja" često se javlja kada je događaj od velikog značaja za pojedinca ili neočekivan. Općenito je jak, prolazan i eksplozivan, kao što je ekstaza uspjeha, ljutnja kada je rezultat ukraden, itd; Raspoloženje u mirnom i stabilnom stanju je smireno, a „smireno“ raspoloženje je osnovni uslov za normalan rad, učenje i život ljudi.
Intenzitet emocija Intenzitet emocija je povezan sa značajem relevantnog pokretačkog događaja za pojedinca, kao i sa uklapanjem u svrhu i motivaciju pojedinca. Baš kao što se radost može izraziti kao povećanje od zadovoljstva do ekstaze, ljutnja se može izraziti kao povećanje od blage mrzovolje do ljutnje.
Napetost ili lakoća emocija zavisi od hitnosti i važnosti događaja ili zadatka koji izaziva; Osim toga, podudarni stepen samosposobnosti i zadatka, te sposobnost prilagođavanja samopsihološkog stanja su također važni faktori. Uopšteno govoreći, određeni stepen napetosti pogoduje poboljšanju lične koncentracije i efikasnosti, dok će prevelika napetost biti kontraproduktivna.
Generalno, postoje pozitivne i negativne emocije, ali nema razlike između dobrih i loših emocija. Općenito, "napetost" uzrokovana stresom na radnom mjestu je uglavnom negativna, a ljudi prirodno imaju predrasude prema tim emocijama na radnom mjestu i pretpostavljaju da su sve negativne emocije "loše emocije". Međutim, nije teško otkriti da će ponekad blage i umjerene negativne emocije, sve dok je lična psihologija pravilno regulirana, postati naše pedantno i pozitivno pojačanje.
U stvari, bez obzira kakva se emocionalna aktivnost pojavi, sve dok je u određenoj odgovarajućoj dimenziji i može biti smirena na vrijeme, ona neće direktno uzrokovati bolest. Međutim, ako je emocionalna aktivnost intenzivna i pretjerana, koja prelazi granicu koju ljudsko tijelo može podnijeti, a ne može biti mirno duže vrijeme, to će neminovno utjecati na funkciju qi-ja i krvi u unutrašnjosti i dovesti do poremećaja qi i krv u cijelom tijelu. Kao što je spomenuto u Internom klasiku žutog cara, "bijes povređuje jetru, sreća boli slezinu, tuga boli pluća, a strah boli bubreg".
Dakle, srž formiranja mentalne bolesti nije sama negativna emocija, već njen intenzitet, trajanje i da li je srazmerna stimulativnom događaju. Emocije koje utiču na društvene funkcije, čak i srećne i uzbuđene, smatraće se patološkim.
Korak 2 Budite gospodar emocija
Pre svega, treba da uspostavimo ispravan radni stav u svom poslu, da se opustimo i odložimo, da svaki posao shvatimo ozbiljno, da imamo čistu savest i da ne težimo preterano savršenstvu.
Drugo, naučite da budete svjesni svog emocionalnog stanja, promatrajte njegovo postojanje i fluktuaciju, te lančanu reakciju koju dovodi u funkciju tijela i obratite pažnju na pravovremeno rješavanje problema kako biste izbjegli emocionalnu akumulaciju.
Treće, možemo koristiti psihološke znakove, prilagoditi disanje ili se opustiti uz muziku, meditaciju ili koristiti slikanje, kaligrafiju, šah, sport i druge hobije da prenesemo emocionalni pritisak, i nastojati postići smirenost kada smo iritirani, umjerenu konvergenciju kada smo presrećni, osloboditi sebe -disocijacija kada ste zabrinuti, raziđite se kada ste zabrinuti, preusmerite zabavu kada ste tužni, tražite podršku kada ste uplašeni i ostanite mirni kada ste u panici.
Naročito kada se pojave negativne emocije, treba na vrijeme analizirati razloge i riješiti problem iz korijena kako bi se negativne emocije smirile; Ako nema razloga ili se razlog ne može otkloniti, potrebno je prilagoditi lični stav, pokušati sagledati trenutne poteškoće i probleme iz druge perspektive ili repozicionirati ulogu kako bi se što više ublažilo loše raspoloženje. Kada se loše raspoloženje ne može ublažiti samo od sebe, budite hrabri da se otvorite i na vrijeme porazgovarate s rođacima i prijateljima od povjerenja kako biste se oslobodili pritiska.
Konačno, ako se loše raspoloženje ne može efikasno ublažiti samo samoregulacijom ili vodstvom rođaka i prijatelja, trebali biste aktivno potražiti stručnu pomoć. Možete otići na odjel psihologije ili psihološku kliniku obične bolnice radi stručnog pregleda i liječenja. Ne uzimajte po volji lekove protiv anksioznosti i depresije.
Korak 3 Dnevna regulacija raspoloženja
Opći princip očuvanja zdravlja koji se spominje u Klasiku interne medicine Žutog cara je „slijeđenje principa yin i yang, usklađivanje s brojem vještina, redovno jedenje i piće, redovno življenje i nesavjesni rad, tako da možemo biti oboje fizički i duhovno, i okončati naše živote, i otići na kraj veka”. U svakodnevnom radu, ako možete da „izbegnete vetar i hladnoću, budite oprezni u životu, prilagodite ishranu i uživate u radu i odmoru“, vaše emocije će prirodno teći.
Mnogi uredski prostori koriste klima-uređaje za podešavanje temperature kako bi izbjegli vjetar i hladnoću. Prilikom ulaska i izlaska odjeću treba blagovremeno dodati ili smanjiti. Radno mjesto treba održavati stalnu ventilaciju, dovoljno svjetla, odgovarajuću temperaturu i ugodno okruženje pogodno za fizičko i mentalno zadovoljstvo, koncentraciju i radni entuzijazam.
Pažljivim životom i razumnim rasporedom rada i odmora, pokušajte izbjeći buđenje do kasno u noć. Ako ne možete garantirati 7-8 sati sna svaki dan, možete organizirati pravo spavanje popodne. Redovan rad i odmor, kvalitet i količina sna ne samo da mogu spriječiti prekomjernu potrošnju pozitivnog qi-ja u tijelu, već i pomoći u ublažavanju umora mozga, osvježenju duha i održavanju agilnog razmišljanja.
Prilagodite prehranu kako biste osigurali vrijeme za tri obroka i uravnoteženu ishranu. Konkretno, doručak, kao primarni izvor energije potreban za početak radnog dana, mora se pojesti na vrijeme i što hranljiviji. Između obroka možete pravilno jesti hranu ili piće sa antioksidativnim dejstvom, kao što su orašasti plodovi, tamna čokolada, borovnice, čaj od kamilice, čaj od ruže itd. Ove namirnice mogu igrati ulogu u zaštiti nerava, popravljanju raspoloženja i oslobađanju od stresa određenom opseg.
Lako je patiti od vrtoglavice, vrtoglavice, palpitacije i drugih simptoma zbog unutrašnje konzumacije esencije krvi zbog „dugog vida boli krv“ i „dugo sjedenje šteti mesu“; Nakon dužeg sjedenja lokalno mišićno tkivo nije glatko u qi i krvi, a meridijani su začepljeni, što lako može dovesti do periartritisa ramena, cervikalne spondiloze, naprezanja lumbalnog mišića i drugih bolesti, što utiče na efikasnost i entuzijazam rada. Predlaže se da se tokom radnog intervala pravilno provode istezanje, taijiquan, baduanjin i drugi sportovi, koji ne samo da mogu ojačati tijelo i dušu, već i pomoći u otklanjanju loših emocija, te pogoduju fizičkom i psihičkom zdravlju.
