lako dobijanje na težini tokom zimskog raspusta

Sa dolaskom zimskog raspusta dolaze i "slatke muke" mnogih roditelja. Djeca se ne moraju buditi rano, poremećena su im tri obroka i dnevne rutine, vrijeme aktivnosti na otvorenom se naglo smanjuje, gledaju TV drame i igrice, a nesvjesno im tiho izbija "trbuščić". Kako izbjeći da postanete "bucmast klinac" tokom praznika? Pekinški centar za kontrolu i prevenciju bolesti podsjeća da su tokom zimskog raspusta "unos energije" i "utrošak energije" nekih učenika osnovnih i srednjih škola ozbiljno neuravnoteženi. Roditelji moraju pomoći svojoj djeci da razviju navike zdrave prehrane i vježbanja.

Li Ting, glavni ljekar Škole zdravlja pri pekinškom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, rekao je da se tokom zimskog raspusta lako ugojiti jer je tijelo aktiviralo "režim skladištenja topline" pod dvostrukim utjecajem "okruženje+navike". S jedne strane, kako se proljetni festival približava, porodična okupljanja i užine postaju sve češća, a hrana s visokim udjelom ulja i šećera je lako dostupna, što djeci olakšava nesvjesno prejedanje; S druge strane, hladno zimsko vrijeme smanjuje aktivnosti na otvorenom, a uz privlačenje elektronskih uređaja, djeca mogu sjediti i do 6 do 8 sati dnevno, trošeći polovinu kalorija manje nego u školi. Višak kalorija će se pretvoriti u masnoću i akumulirati u tijelu.

Djeca i adolescenti su u kritičnom periodu rasta i razvoja, a 'dijeta' je definitivno veliki tabu. Za učenike osnovnih i srednjih škola koji rastu svoje tijelo, ključ je 'pravilno jesti' umjesto 'jesti manje'. Li Ting je rekao da se trpezarijski sto može pretvoriti u 'paletu boja', omogućavajući deci da se aktivno zaljube u zdravu hranu. Hrana različitih boja bogata je vitaminima i dijetalnim vlaknima, što može povećati sitost i smanjiti unos hrane s visokim-masnim sadržajem i šećerom. Vizuelno bogatstvo takođe može poboljšati sreću prilikom jela.

Roditelji mogu podijeliti grickalice sa svojom djecom na "dnevne", "povremene" i "pokušajte ne jesti". Svježe voće, originalni orašasti plodovi, jogurt bez šećera, krastavci, paradajz i druge namirnice bogate su hranjivim tvarima i imaju snažan osjećaj sitosti. Mogu se postaviti na vidno mjesto u dnevnoj sobi, a djeca ih mogu uzeti kad god su gladna; Čips, kolačiće i čokoladu treba jesti najviše 1 do 2 puta sedmično, svaki put u maloj porciji, i treba ih jesti nakon obroka kako biste izbjegli previše jedenja na prazan želudac; Slatka pića, pržena hrana i slatkiši su visokokalorični i siromašni u ishrani. Roditelji treba da kontrolišu svoje kupovine i da se trude da ih ne jedu.

Stručnjaci kažu da mnoga djeca ne vole sport jer im je "trčanje i preskakanje užeta previše dosadno". Tokom zimskog raspusta, roditelji mogu pretvoriti vježbanje u 'roditeljsku-igru za djecu', omogućavajući svojoj djeci da sagorijevaju kalorije dok se igraju, što ne samo da poboljšava odnose već i sprječava gojaznost. Svakodnevni kućni poslovi i putovanja također mogu sagorjeti kalorije, potaknuti djecu da više hodaju i rade više kućnih poslova.

Nepravilni obrasci spavanja mogu dovesti i do debljanja", rekla je Li Ting. Sprečavanje gojaznosti tokom zimskog raspusta nije u "ograničavanju "sreće djece, već u korištenju inovativnih i zanimljivih načina da se pomogne djeci da razviju navike zdrave prehrane i vježbanja. Preporučuje se da roditelji i djeca zajedno razviju "raspored zimskog raspusta" kako bi se izbjeglo spavanje i većina roditelja se pridržavaju pravila spavanja. važno Redovno spavanje može održati metabolizam tijela stabilnim i smanjiti rizik od nakupljanja masti.