Koliko koraka preduzmete dnevno da ne biste ozlijedili zglobove koljena

Koliko god da je hladno, uvek se na ulici mogu videti neke devojke golih nogu i neustrašivog izgleda. Kad god stariji vide takve prizore, uvijek će zanovijetati: "Nemoj misliti da si mlad, ne budi topao i voli manire. Kad ostariš i bole te zglobovi, plakaćeš...".
Zapravo, da li su riječi starijih čisto zastrašujuće, ili zaista postoje naučni dokazi?
Koje navike ponašanja mogu istrošiti zglobove?
Naši zglobovi, kao i naša tijela, stare s godinama. A neke svakodnevne navike mogu ubrzati proces habanja zglobova.
Vežbanje visokog intenziteta. Mnogi ljudi vole vježbati u teretani, ali neke vježbe kao što su čučnjevi i čučnjevi sa opterećenjem mogu jako oštetiti zglobove koljena. Osim toga, nepravilno držanje u trčanju također može uzrokovati oštećenje koljena.
Ne gubite na težini čak ni nakon prekomjerne težine. Pretile osobe su teže, a njihova koljena imaju veću težinu, što može uzrokovati habanje zglobova koljena s vremenom.
Volim da nosim visoke potpetice. Kada nosimo visoke potpetice, mišićima je teško održati stabilnost tijela, pa moramo koristiti zglobove kuka i koljena kako bismo nadoknadili stres. Dugotrajno nošenje visokih potpetica može uvelike povećati pritisak u zglobu koljena, što dovodi do habanja i habanja.
Kako zaštititi zglobove u svakodnevnom životu?
Neki ljudi kažu da trčanje boli koleno, pa hodanje neće štetiti zglobu kolena, zar ne? Zapravo, da bi se zaštitilo zdravlje zglobova koljena, potrebno je obratiti pažnju i na broj koraka koji se poduzimaju u danu.
Zhang Rongkai, zamjenik glavnog liječnika za hirurgiju zglobova u Trećoj pridruženoj bolnici Južnog medicinskog univerziteta, sugerira da je hodanje oko 10.000 koraka dnevno pogodnije za zdrave osobe. [1] Za ljude koji već imaju osnovne bolesti nogu, ovaj standard bi trebao biti niži.
Sljedeće mjere se također mogu poduzeti u svakodnevnom životu za zaštitu zglobova.
Obratite pažnju na to da vam zglobovi budu topli. U jesen i zimu ne nosite suknje bosi samo da biste izgledali dobro. Pokušajte da nosite debele pantalone što je više moguće, a nakon povratka kući koristite vrećice sa toplom vodom, vruće peškire i sl. kako biste nanijeli toplinu na zglobove. Izbjegavajte klimatizaciju i ventilatore koji pušu direktno na spojeve ljeti.
Vježbajte na odgovarajući način. Iako pretjerano vježbanje može oštetiti zglobove koljena, umjereno vježbanje može poboljšati cirkulaciju krvi u blizini zglobova, kontrolirati težinu i smanjiti opterećenje na koljenima. Za osobe koje već imaju reumatizam zglobova i druge bolesti, odgovarajuća tjelovježba također može ublažiti bol.
Smanjite opterećenje zglobova. Zahvaćenim zglobovima, kao što je zglob koljena, treba pružiti odgovarajuću zaštitu kako bi se smanjilo opterećenje zglobova i izbjeglo nošenje visokih potpetica. Nakon duge šetnje ili trčanja, obavezno na vrijeme opustite zglobove.
Održavajte adekvatan nutritivni unos. Zdravlje zglobova zahteva dovoljno održavanje proteina, a treba obratiti pažnju na uravnotežen unos visokokvalitetnih proteina i raznih nutrijenata u ishrani. Osim toga, važno je kontrolirati unos soli. Previše hrane može dovesti do povećanja krvnog pritiska, što utiče na zdravlje zglobova.
Morate li mijenjati zglobove ako imate osteoartritis?
Nakon što obole od artritisa, pacijenti će patiti od bola i patnje, što je vrlo teško izliječiti. Uglavnom se koriste sljedeće metode liječenja.
Prvo, terapija lijekovima se uglavnom koristi za smanjenje boli kod pacijenata i ublažavanje upalnih simptoma uzimanjem ili ubrizgavanjem analgetika i protuupalnih lijekova. Pogodan je za osobe sa blagim simptomima, uglavnom bolom, i bez osnovnih bolesti kao što su hipertenzija ili kardiovaskularne bolesti.
Drugo, potrebno je hirurško liječenje. Ako je stanje pacijenta uznapredovalo do određene faze i ozbiljno utjecalo na svakodnevni život i hodanje, potrebno je kirurško liječenje.
Kirurško liječenje uključuje artroskopski debridman, koji uključuje uklanjanje koštanih fragmenata koji uzrokuju poremećaje pokreta zglobova;
Visoka tibijalna osteotomija, koja uključuje rezanje tibije u visokom položaju, može ispraviti zglobove nepravilnom primjenom sile; [2]
Operacija zamjene umjetnih zglobova je najtemeljitija metoda liječenja koja uključuje uklanjanje oboljelih zglobova i zamjenu zdravih zglobova.
Operacija umjetne zamjene zgloba pogodna je za pacijente s uznapredovalim artritisom, teškim oštećenjem zglobova, nemogućnošću hodanja, mirovanjem u krevetu, pa čak i rizikom od amputacije. Nakon zamjene novog zgloba, pacijent može povratiti sposobnost hodanja.
Koje odjeljenje treba da posjetim za osteoartritis?
Iako osteoartritis u svom nazivu ima riječ "kost", nije preporučljivo tražiti medicinsku pomoć na odjelu ortopedske hirurgije. Liječenje osteoartritisa prvo treba ići na odjel za reumatologiju i imunologiju. Ako se razvije do te mjere da je neophodna operacija zamjene kostiju i zglobova, potrebno je otići na Odjel ortopedske kirurgije.
Liječenje osteoartritisa uglavnom ovisi o vremenu liječenja, a što se ranije otkrije, to je bolji terapijski učinak. Drugi su lijekovi. Za osobe s osnovnim bolestima kao što su hipertenzija, dijabetes, srčana oboljenja itd., prije upotrebe lijekova protiv bolova i protuupalnih lijekova potrebno je provesti sveobuhvatnu procjenu.
Za pacijente s blagim simptomima, prvo se može primijeniti liječenje lijekovima, a ako se nastavi pogoršavati, može se razmotriti operacija.
Dodatna literatura: 3 savjeta za samotestiranje artritisa
Zglob je vrlo krhak organ. Povremeno, previše hodanje ili vjetar može uzrokovati nelagodu. Ali koje simptome možete odrediti ako imate artritis?
Prvo provjerite ima li crvenila i otoka u području zglobova, jer akutni artritis može dovesti do crvenila i otoka koljena. Drugo, osjetite da li postoji groznica na koži zgloba. Uopšteno govoreći, temperatura zgloba je niža od temperature okolnog područja, ali ako se zglob sam zagrijava, to može ukazivati ​​na upalu.
Na kraju, i najvažnije, provjerite bolove li u zglobovima. Ako zglobovi i dalje osjećaju bol nekoliko dana, možda je riječ o artritisu.
Kada čuju bol u zglobovima, mnogi ljudi mogu izgovoriti: "Artritis?" Zglobovi, kao i različiti organi u ljudskom tijelu, podložni su habanju od svakodnevne upotrebe i stare će s godinama.
Ali obraćanje pažnje na zaštitu u svakodnevnom životu može odgoditi ovaj proces. Ako, nažalost, bolujete od artritisa, također morate aktivno surađivati ​​u liječenju.