Početni simptomi uzrokovani nedostatkom kalcija često nisu očigledni. Kada nađete osteoporozu u tridesetim i četrdesetim, propustite najbolje vreme.
Postoje mnoge loše navike koje lako mogu dovesti do nedostatka kalcija, a prva je—
Jedi previše slano
Sedam loših navika ti fali kalcija. Bez obzira koliko izmišIjaš, neće uspjeti
Slanost soli dolazi od natrija, koji je u uskom srodstvu sa kalcijem koji se otpušta iz mokraće. Za svakih 6 grama soli, izgubit će se oko 40 ~ 60 mg kalcija.
U stvari, unos soli kineskih stanovnika daleko premašuje preporučenu vrijednost Svjetske zdravstvene organizacije (5g dnevno). Istovremeno, unos kalcija (blizu 400 mg) je samo polovina preporučene vrijednosti (800 mg).
Problem gubitka kalcija uzrokovanog ovim se ne može zanemariti.
Stoga je razumno jesti manje soli, a više kalcija.
Ne volim jesti povrće
Sedam loših navika ti fali kalcija. Bez obzira koliko izmišIjaš, neće uspjeti
Zeleno lisnato povrće, posebno tamno zeleno povrće, bogato je kalcijem, kalijem, magnezijem, vitaminom C i drugim hranjivim tvarima, koje može promicati apsorpciju i iskorišćenje kalcija.
Preporučuje se da jedete dovoljno povrća svaki dan.
Specifični mogu uključivati: špinat, kineski kupus, silovanje, vijak od povrća, senf, senf, hrizantema, porisak, brokoli, lišće salate, uljanu pšenicu i tako dalje.
Jedi previše mesa
Sedam loših navika ti fali kalcija. Bez obzira koliko izmišIjaš, neće uspjeti
Mnogi ljudi misle da mesna juha i supa od kostiju mogu biti u fokusu njihove prehrane.
Zaista, odgovarajuća količina proteina u prehrani doprinosi apsorpciji kalcija. Međutim, kada u prehrani ima previše proteina, stopa apsorpcije kalcija će se sniženi, dok će se urinarni izlučivanje kalcija povećati, što će rezultirati nedostatkom kalcija.
Stoga je dijetalna navika jedenja velike ribe i velikog mesa lako ometati apsorpciju kalcija.
Prema preporukama smjernica prehrane za kineske stanovnike (2016), dovoljno je jesti 40 ~ 75 grama mesa svaki dan, to jest meso veličine dlana.
Nema dovoljno mlijeka.
Sedam loših navika ti fali kalcija. Bez obzira koliko izmišIjaš, neće uspjeti
Mlijeko i sve vrste mliječnih proizvoda mogu se nazvati prirodnom bankom kalcija. Sadržaj kalcija prelazi 100 mg na 100 ml mlijeka.
Štoviše, mlečni proizvodi ne samo da imaju visok sadržaj kalcija, već imaju i dobru apsorpciju.
Osim toga, mlijeko se može napraviti i u mliječne proizvode s različitim okusima. Ako osjetite gastrointestinalni nelagodu nakon pijenja mlijeka, možete odabrati da pijete 300 grama jogurta svaki dan.
Mlijeko u prahu je također dobar izbor. Oprati 37,5 grama (oko 2 ~ 3 žlice) mlijeka u prahu svaki dan je ekvivalentno piti 300 ml mlijeka.
Mala vježba
Sedam loših navika ti fali kalcija. Bez obzira koliko izmišIjaš, neće uspjeti
Da bismo bolje promovirali iskorištenje kalcija po kostima, moramo stimulirati kosti kroz vježbanje.
Stoga se pobrinite da vježbate najmanje 30 minuta svaki dan.
Osim džoginga, Taijiquana, bicikla i drugih aerobnih vježbi, možete odabrati i podizanje glupih zvona, guranje gore na zid, puzanje i na koljenima i drugim sportovima.
Dijeta za mršavljenje
Vrijedno je napominjati da će dijeta za mršavljenje pogoditi unos tijela, apsorpciju i skladištenje kalcija, što neće utjecati samo na efikasnost sagorijevanja masti u tijelu, već i utjecati na hranjivu ravnotežu tijela.
Stoga, ne koristite ekstremne metode ishrane da smršavite. Ako trebate ograničiti kalorije, morate dopuniti kalcij u vremenu kada dijeta smršavi.
Bez sunca
Sedam loših navika ti fali kalcija. Bez obzira koliko izmišIjaš, neće uspjeti
Naša koža može sintetizirati vitamin D sama pod ultraljubičastim zračenjem na suncu, a vitamin D može pomoći našem tijelu da apsorbira i koristi kalcij.
Osigurajte više od 20 minuta aktivnosti na suncu svaki dan za promociju sinteze vitamina D i apsorpciju i ikorišćenje kalcija.
Međutim, treba imati na umu da sunce treba biti ujutro ili popodne kada sunce nije tako jako. Nemoj iskočiti na zapanjujućem suncu, inače se ogorčetina od sunca neće isplatiti.
