Kako se kaže, "U martu i aprilu nema mršavljenja, ali tuga u maju i junu". Ljudi uvek vole da poistovećuju vitkost sa lepotom. Zapravo, sve više studija je otkrilo da je gojaznost važnija za zdravlje. Ali kako možemo zdravo smršaviti? Evo najjednostavnijeg i najudobnijeg načina da smršate -- spavanjem da izgubite težinu.
Istraživači sa Univerziteta Kolumbija otkrili su da ljudi koji spavaju manje od 4 sata dnevno imaju 73 posto veći rizik od gojaznosti od onih koji spavaju između 7 i 9 sati noću. Ljudi koji spavaju u prosjeku 5 sati po noći imaju 50 posto veću stopu gojaznosti od onih koji spavaju u prosjeku 7 do 9 sati, dok oni koji spavaju u prosjeku 6 sati po noći imaju 23 posto veću stopu gojaznosti. od onih koji spavaju u prosjeku 7 do 9 sati.
Nedavno istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition pokazalo je da dodatni sat sna dnevno može smanjiti težinu. Istraživači su podijelili 42 zdrava odrasla dobrovoljca u dvije grupe. Jedna grupa volontera je dobila 45 minuta savjetovanja o spavanju, a njihovo vrijeme spavanja je produžavano za 1 sat svake noći; Druga grupa od 21 volontera nije primila nikakvu intervenciju spavanja. Obje grupe su zamoljene da zabilježe vrijeme spavanja i unos nutrijenata u roku od jedne sedmice. Nakon tjedan dana statistički rezultati su pokazali da se dnevni unos šećera kod volontera koji su produžili vrijeme spavanja smanjio za 10 grama, a unos ostalih ugljikohidrata je također bio manji nego kod dobrovoljaca koji nisu produžili vrijeme spavanja.
Zašto nedostatak sna dovodi do gojaznosti? Koji je njegov mehanizam?
Prema autoritativnom časopisu medicine spavanja, jedan od glavnih razloga tjelesne gojaznosti je nedovoljno lučenje hormona rasta u tijelu. Hormon rasta (HGH) je prirodni hormon koji luči ljudsko tijelo. Njegova glavna funkcija je promicanje rasta kostiju i mišića, a također i ubrzavanje sagorijevanja tjelesne masti. Lučenje HGH je najintenzivnije noću (od 11 do 2 sata ujutro). Nakon što ljudsko tijelo uđe u san, funkcija tijela će težiti usporavanju, ali će se metabolička funkcija nastaviti, a energija (kalorije) pohranjena u tijelu će također nastaviti sagorijevati, čime se smanjuje težina.
Međutim, lučenje HGH će opadati s godinama, posebno nakon 30. godine. Stoga je ljudima lako ugojiti nakon srednjih godina, a teže je održati lijepu figuru. Čak i ako usvoje strože prehrambene navike, njihovu težinu je i dalje teško održati idealan standard. To je zato što što su ljudi mlađi i zdraviji, to im je metabolizam ćelija aktivniji i više energije troše tokom spavanja. Sa starenjem, metabolizam će se usporiti i energija će biti višak. Stoga, da bismo održali vitku figuru nakon srednjih godina, osim što osiguravamo adekvatan san, potrebno je pojačati vježbanje i pojačati metabolizam.
Nedostatak sna će takođe smanjiti nivo leptina. "Leptin", kao što ime govori, je supstanca koja može da učini ljude mršavim. Nakon ulaska u krvotok, učestvovat će u regulaciji metabolizma šećera, masti i energije, potaknuti tijelo na smanjenje unosa hrane, povećati oslobađanje energije, inhibirati sintezu masnih stanica i dodatno smanjiti težinu. Apetit ljudi koji primaju injekciju "leptina" će se smanjiti, što igra vitalnu ulogu u tome da li je tijelo debelo. Kada tijelu nedostaje leptina, ljudima je teško odoljeti iskušenju hrane bogate ugljikohidratima koja može dovesti do pretilosti. Neka istraživanja su pokazala da će ljudi kojima nedostaje sna jesti 350 do 500 kalorija više svaki dan u prosjeku i da će dobiti 1 kg za oko 20 dana. Na taj način će za godinu dana dobiti skoro 20 kg više.
Gotovo svi imaju iskustvo da će se, ako ne spavaju dobro prethodne noći, sutradan osjećati umorno. Previše su lijeni da bilo šta rade i nisu voljni vježbati i vježbati. Oni više vole da imaju "Ge You Lie", a njihova potrošnja energije će se prirodno smanjiti. Nesanica se može manifestovati kao otežano uspavljivanje, ili se lako probuditi usred noći. Potonji će se često buditi podsvjesno da bi jeli, a prekomjerno jedenje će dovesti do viška energije u tijelu, a na kraju i do gojaznosti.
Prema nekim podacima, Kina je postala zemlja s najvećim brojem gojaznih ljudi na svijetu, pri čemu je oko jedne trećine odraslih osoba pretilo ili gojazno. Moderna medicina vjeruje da je gojaznost sama po sebi bolest, a gojaznost upalna reakcija ljudskog organizma. Najvažniji značaj sna je podsticanje metabolizma. Nesanica može usporiti metabolizam u tijelu, uzrokujući nemogućnost metabolizma kroničnih inflamatornih faktora u tijelu, čime se pogoršava nakupljanje kroničnih upalnih supstanci. Hronična upala je najvažnija karakteristika gojaznosti i to dvoje se međusobno nadopunjuju. Nažalost, kronične upale mogu uzrokovati razne bolesti i ozbiljno ugroziti zdravlje ljudi, a medicinska zajednica ih prepoznaje kao "izvor svih zala".
Adekvatan san, uravnotežena ishrana i pravilna tjelovježba tri su zdravstvena standarda priznata od strane međunarodne zajednice. Ako ne želite da budete debeli, ili imate višak kilograma i imate plan da smršate, uspostavljanje dobre i dovoljne navike spavanja je najjednostavniji i udobniji način da smršate.
