Proljeće je dobar dan za oživljavanje svega. U ovoj toploj proljetnoj sezoni djeca skidaju debelu odjeću i spremnija su da se bave sportom. U ovom trenutku treba ih ohrabriti da se više bave sportom, kako bismo pomogli djeci da steknu dobre navike vježbanja.
Koje su prednosti vježbanja?
Pridržavanje naučne vježbe može pomoći djeci da formiraju i održe zdravo mišićno-koštano tkivo, uključujući mišiće, kosti i zglobove, promovišući njihov rast i razvoj;
★ Takođe može poboljšati fizičku spremnost i imunitet, te spriječiti bolesti;
★ Uživanje u raspoloženju, usavršavanje volje, jačanje samopouzdanja i poboljšanje mentalnog zdravlja;
★ Također može biti od koristi za razvoj mozga, čineći djecu pametnijima.
Koje su metode vježbanja za promicanje rasta djece u visini?
Vježba je zaista korisna za rast djece. Roditelji treba da biraju odgovarajuće sportove na osnovu uzrasta, nivoa razvoja, fizičkih sposobnosti i interesovanja svoje dece. Trebali bi nastaviti korak po korak i ne žuriti sa postizanjem rezultata, inače će to biti štetno za zdrav rast njihove djece.
Prije svega, preporučujemo vježbe skakanja. Za djecu, najbolji izbor za proljetnu vježbu su nesumnjivo skakački sportovi, kao što su preskakanje konopca, skok u vis, skok u dalj, udaranje loptice, skakanje gumice, košarka, odbojka. Budući da skakanje može istegnuti mišiće i ligamente, lakše je stimulirati diobu hondrocita i lučenje hormona rasta, čime se potiče rast djece.
Sljedeće su vježbe istezanja. Budući da razvoj kostiju zahtijeva određenu količinu uzdužnog pritiska, vježbe istezanja kao što su plivanje, vježbe zgiba, vježbe istezanja, prstenovi i balet mogu povući mišiće i ligamente, stimulirati proliferaciju hrskavice i potaknuti rast kostiju kralježnice i ekstremiteta. . Roditelji mogu dozvoliti djeci da se u potpunosti istegnu i vježbaju sve dijelove svog tijela kroz plivanje, a vježbanje zgibova može istegnuti kralježnicu i potaknuti rast kičmenih kostiju, čime se potiče kontinuirani rast visine djece.
Osim toga, u svakodnevnom životu treba obratiti pažnju na položaje sjedenja, stajanja i hodanja, održavanje ravne kičme i prevenciju skolioze, koja je podjednako važna za rast.
Koje sportove treba izbegavati?
Gore spomenuti pokreti kao što su skakanje i istezanje mogu primijeniti vertikalni pritisak na kosti, promovirati proliferaciju koštanih stanica, pomoći u razvoju kostiju, i na taj način promovirati rast djece.
Međutim, vježbe s utezima kao što su dizanje utega i bučice su kompresivne, a pretjerani pritisak može ometati uzdužni rast kostiju. Dječji razvoj kostiju još nije u potpunosti formiran, što može lako oštetiti kosti i utjecati na tjelesnu visinu. Roditelji bi trebali ohrabrivati djecu da izbjegavaju ove vježbe što je više moguće.
Trilogija sporta
Sport treba da istakne nauku. Kompletna vježba uključuje tri faze: pripremne aktivnosti, formalne aktivnosti i aktivnosti organizacije.
Pripremne aktivnosti, poznate i kao aktivnosti zagrijavanja
Odnosi se na fizičku vježbu niskog intenziteta koja počinje glavnom fizičkom aktivnošću, obično u trajanju od 5-10 minuta. Brzim hodanjem i džogiranjem zagrijavaju se različiti sistemi organa tijela, ulaze u radno stanje unaprijed i rade neke vježbe istezanja fleksibilnosti kako bi se povećala pokretljivost zglobova i poboljšala elastičnost mišića kako bi se spriječile sportske ozljede.
