Studija koja je pratila 80 000 ljudi otkrila je da tri vrste vježbanja imaju značajne efekte u smanjenju rizika od svih{1}}smrtnosti i kardiovaskularnih bolesti.
1, Swing sportovi (badminton, stoni tenis, tenis, itd.)
Rizik smrtnosti od svih{0}}uzroka smanjen je za 47%, a rizik od smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti za 16%.
Sportske prednosti:
Intervalni način treninga visokog{0}}intenziteta je koristan za kontrolu tri maksimuma i tjelesne težine, a može efikasno poboljšati kardiovaskularnu i plućnu funkciju.
prijedlog:
Možete raditi 2-3 vježbe ljuljanja sedmično, pri čemu svaka sesija traje 30-60 minuta.
2, plivanje
Rizik od-smrtnosti od svih uzroka smanjen je za 28%, a rizik od smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti za 41%.
Sportske prednosti:
Plivanje je-vježba za cijelo tijelo koja manje pritiska na zglobove i pogodna je za sve uzraste.
prijedlog:
2-3 puta sedmično, svaka sesija traje 30-45 minuta.
3, Aerobne vježbe (trčanje, vožnja bicikla, brzo hodanje, ples, itd.)
