Gojaznost utiče na zdravlje dece tokom celog života. Roditelji bi trebali biti uzori za zdravlje djece
Gojaznost u detinjstvu i adolescenciji uticaće na životno zdravlje, jer će povećati rizik od prevremene pojave hroničnih bolesti kao što su gojaznost u odrasloj dobi, kardiovaskularne i cerebrovaskularne bolesti i dijabetes, koji ne samo da ugrožavaju zdravlje, već i donose veliki teret pojedincima, porodicama. i društvo. Plan ističe da su se brzim razvojem kineske ekonomije i društva i značajnim poboljšanjem životnog standarda ljudi dogodile duboke promjene u strukturi ishrane i načinu života djece i adolescenata. Pored teškog tereta školskih obaveza, popularnosti elektronskih proizvoda i drugih faktora, djeca i adolescenti su u velikoj mjeri pothranjeni i nemaju fizičku aktivnost, a stopa prekomjerne težine i gojaznosti pokazala je brzi trend rasta, postala je važna javnost. zdravstveni problem koji ugrožava fizičko i mentalno zdravlje djece i adolescenata u Kini.
Plan predlaže mjere za jačanje porodičnih obaveza, uključujući pomoć djeci da razviju naučno ponašanje u ishrani, njegovanje aktivnih navika u fizičkoj aktivnosti djece, obavljanje dobrog posla u praćenju težine i rasta djece i jačanje podrške zajednice.
Zhao Wenhua, istraživač na Institutu za ishranu i zdravlje Kineskog centra za kontrolu i prevenciju bolesti, također je istakao da prevenciju gojaznosti djece treba početi od majki. Roditelji treba ne samo da prate težinu svoje djece, već i da daju dobar primjer za zdravlje svoje djece. Jer gojaznost nije zarazna bolest, ali će životne navike i ponašanja porodice, posebno roditelja, imati direktan uticaj na decu.
Zhao Wenhua je rekao da prije svega treba obratiti pažnju na ishranu majke tokom trudnoće i održavati odgovarajuću fizičku aktivnost kako bismo osigurali da težina bebe pri rođenju bude normalna. Normalna porođajna težina bebe je 2,5 kg do 4 kg. Drugo, nakon što se beba rodi, trebalo bi da se pridržavamo dojenja što je više moguće. Majčino mlijeko nije samo najbolja hrana za djecu, već i ključna mjera za prevenciju gojaznosti.
Ravnoteža u ishrani i kretanju može pomoći djeci i adolescentima da održe normalnu težinu
Hu Xiaoqi, istraživač na Institutu za ishranu i zdravlje Kineskog centra za kontrolu i prevenciju bolesti, vjeruje da su redovna i hranljiva dijeta i naučna i adekvatna tjelovježba čarobno oružje za djecu i adolescente za održavanje normalne težine. Ključ je uravnotežiti to dvoje.
1. Energetski odnos tri obroka je odgovarajući i obroci se jedu redovno. Potrebno je osigurati da djeca školskog uzrasta jedu tri obroka dnevno, jedu raznovrsnu hranu i jedu polako. Razmak između dva obroka je prikladan, oko 4-6 sati, kako bi se osiguralo da su tri obroka redovno fiksirana. Doručak čini 25% ~30% ukupne energije dana, ručak 30% ~40%, a večera 30% ~35%. Doručak je veoma važan i mora se jesti svaki dan kako bi se obezbedila adekvatna ishrana za doručak. Vrste hrane uključuju žitarice, krompir, živinu, meso i jaja, mlijeko ili pasulj i njihove proizvode, svježe povrće i voće, itd.; U isto vrijeme, neka djeca pojedu dobar ručak; Odgovarajuća količina večere treba da sadrži malo masti i lako svarljivu hranu.
2. Nemojte koristiti peciva, slatkiše ili grickalice kao zamjenu za tri obroka. Hrana treba da bude lagana, a brzu hranu sa visokim sadržajem soli, šećera i masti treba izbegavati. Pažljivo birajte grickalice, pijte dovoljno vode, ne pijte slatke napitke i ne pijte alkohol. Djeca školskog uzrasta treba da biraju zdravu i hranjivu hranu kao užinu, poput voća i svježeg povrća koje se može jesti sirovo, mliječnih proizvoda, soje i njenih proizvoda ili orašastih plodova. Ne koristite prženu hranu, hranu sa visokim sadržajem soli ili šećera kao užinu.
3. Pijte malu količinu vode više puta, 800-1400ml dnevno. Djeca školskog uzrasta prvo bi trebalo da piju običnu vodu jednom na sat ili otprilike, oko 200 ml svaki put. Nikada ga više nemojte piti kada osetite žeđ. Preporučljivo je ne piti ili piti manje slatka pića. Nema pijenja.
4. Nemojte biti pristrasni prema hrani i ishrani i nemojte se prejedati da biste održali pravilno povećanje telesne težine. Djeca školskog uzrasta ne bi trebala biti izbirljiva i prejedati se kako bi se osiguralo pravilno povećanje tjelesne težine. Pothranjena djeca bi trebala povećati unos visokokvalitetnih namirnica bogatih proteinima kao što su riba, živina, jaja, meso ili proizvodi od graha. Djeca sa prekomjernom tjelesnom težinom i gojaznost trebaju se aktivno baviti fizičkim aktivnostima na osnovu potpune energetske kontrole i razumne prehrane.
5. Pobrinite se da svaki dan bude pogodan za sport i povećajte vrijeme za aktivnosti na otvorenom. Djeca školskog uzrasta treba da povećaju vrijeme aktivnosti na otvorenom, akumuliraju najmanje 60 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta svaki dan, uglavnom aerobne vježbe, a po mogućnosti svaki put više od 10 minuta. Najmanje 3 puta sedmično fizičkih aktivnosti visokog intenziteta (kao što su trčanje na duge staze, plivanje, košarka, itd.), 3 puta sportova otpora (kao što su sklekovi, trbušnjaci, zgibovi itd.) i sportovi za jačanje kostiju (igranje košarke, preskakanje itd.). Naučite ili budite dobri u barem jednom sportu.
6. Smanjite statički životni vijek. Aktivnosti možete obavljati bilo kada i bilo gdje, poput šetnje i kućnih poslova. Neophodno je smanjiti sedentarno i dugo vrijeme snimanja, te podsjetiti djecu da ustaju i vježbaju deset minuta svakih sat vremena. Bolje je da ne stavljate TV i kompjuter u spavaću sobu, smanjite upotrebu mobilnih telefona, kompjutera, gledanja TV-a i drugih elektronskih proizvoda, a vreme video zapisa ne bi trebalo da prelazi 2 sata dnevno.
7. Osigurajte dovoljno sna. Osnovci treba da spavaju 10 sati dnevno, srednjoškolci 9 sati dnevno, a srednjoškolci 8 sati dnevno.
Roditelji treba da usmjeravaju i pomažu djeci da razviju zdravu ishranu i dugoročne navike vježbanja
Pomaganje djeci da razviju naučno ponašanje u ishrani, jačanje koncepta da su roditelji i staratelji prva odgovorna osoba za zdravlje djece, te poboljšanje nutritivne i zdravstvene pismenosti roditelja i staratelja ključni su za smanjenje gojaznosti kod djece i adolescenata. Istovremeno, izgradnja dobre porodične sportske atmosfere i aktivno usmjeravanje djece na aktivnosti na otvorenom i fizičke vježbe važne su karike za djecu u održavanju normalne težine. Roditelji i staratelji treba da u potpunosti razumiju opasnosti od prekomjerne tjelesne težine i gojaznosti, redovno mjere visinu i težinu djece, vode evidenciju, procjenjuju rast i razvoj djece i adolescenata prema relevantnim standardima, konsultuju stručne institucije kada je to potrebno i preduzimaju mjere za intervenisanje. pod vodstvom profesionalaca.
Iako je gojaznost štetna po zdravlje, pogrešno mršavljenje je takođe štetno za zdravlje. Posljednjih godina popularne su metode mršavljenja kao što su nejedenje osnovne hrane, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, ketogena dijeta i vegetarijanska ishrana, koje su nenaučne za djecu i adolescente da izgube težinu. Stručnjaci su istakli da gubitak kilograma ne treba provoditi prebrzo. Prvo, to treba izvoditi korak po korak. Drugo, treba ga provoditi dugotrajnim pridržavanjem zdravog načina života i održavanjem ravnoteže između prehrane i kretanja. Ovo je dugoročna mjera za kontrolu prekomjerne težine i gojaznosti.
