Radnim danima, nakon posla, nađite nekoliko minuta da uradite set vježbi: „30 sekundi oslonca na plank → 10 sklekova klečeći → 15 naizmjeničnih iskoraka za pritiskanje nogu → 20 prevrtanja trbuhom na leđima“, aktivirajte cijelo tijelo, a ako vam je dosadno, možete gledati TV dok radite aerobne vježbe;
Zamijenite „ležanje u stanu“ društvenim aktivnostima vikendom, kao što je vožnja biciklom na otvorenom, igranje lopte s prijateljima ili bavljenje „laganim aktivnostima na otvorenom“, poput planinarenja po gradskim uličicama ili penjanja na mala brda u predgrađu.
Vježbanje zahtijeva pažnju na intenzitet, trajanje i vrijeme intervala. Suhao predlaže bavljenje aerobnim vježbama umjerenog intenziteta; Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, ali ne duže od 2 sata. Odrasli trebaju dostići 150-300 minuta sedmično.
