U svakodnevnom životu, kada se susreću sa ovakvim situacijama, ljudi često kažu "mora da vam nedostaje kalcijuma":
Zašto je nokat neobjašnjivo puknuo? Ovo je nedostatak kalcijuma!
Zašto mi se noge uvek grče kada spavam noću? Ovo je nedostatak kalcijuma!
Zašto dječji zubi rastu sporo? Ovo je nedostatak kalcijuma!
Kakve će promjene uzrokovati nedostatak kalcija u našem tijelu? Hoće li postojati razlike u efektima nedostatka kalcija među različitim starosnim grupama? Nedostatak kalcija je zapravo uobičajen problem, ali mnogi ljudi nisu baš jasni o konkretnim razlozima za nedostatak kalcija i ispravnom načinu nadoknade kalcija.
Koje promjene će se dogoditi u tijelu zbog nedostatka kalcija u tijelu?
1. Djeca
Nedostatak kalcijuma u djetetovom tijelu može lako dovesti do simptoma kao što su pretjerano znojenje, bol u rastu, odložen rast zuba, razdražljivost, alergije i grčevi. U nekim slučajevima može čak uzrokovati grčeve crijeva ili škrgutanje zubima noću.
Najbolji izvor kalcijuma za djecu obično su mlijeko i mliječni proizvodi. Ako su djeca netolerantna na laktozu ili su alergična na proteine, mliječni proizvodi nisu prikladni za konzumaciju. Umjesto toga, mogu se prebaciti na hranu s visokim sadržajem kalcija, kao što su tofu, susam, koža škampa, brokula, bademi, alge i alge.
U normalnim okolnostima, stopa apsorpcije kalcija iz hrane životinjskog porijekla je veća od one biljne hrane. Treba napomenuti da djeca uzrasta od 4 do 10 godina trebaju suplementirati 800mg/d kalcija dnevno, dok dojenčad i mala djeca trebaju suplementaciju od 300-400mg/d/
2. Starije osobe
Starijim osobama je lako imati negativan balans kalcijuma, što znači da se kalcijum manje apsorbuje, a više izlučuje. Nedostatak kalcija lako može dovesti do simptoma kao što su labavi zubi, grbavost, bol u petama i cervikalnom i lumbalnom dijelu, zatvor, nesanica i sanjivost, razdražljivost i razdražljivost te svrab kože.
Ako starije osobe pate od dugotrajnog nedostatka kalcija, lako je dovesti do smanjenja gustine kostiju, uzrokujući probleme kao što su labavi zubi i starenje kostiju. Bolesti zglobova češće se javljaju zbog nedovoljnog unosa kalcija, a povećava se i rizik od osteoporoze kod starijih osoba. U teškim slučajevima može postojati čak i rizik od prijeloma!
Kalcijum, kao esencijalni element u ljudskom organizmu, jednom kada mu nedostaje, ne samo da dovodi do prekomernog uzbuđenja u nervima i mišićima starijih osoba, izazivajući nesanicu, razdražljivost i razdražljivost, već i lako stvara metaboličke bolesti, stimulišući otapanje kostiju kao dopunu potreban kalcijum. U to vrijeme, kalcij koji se taloži u tkivima organa također povećava rizik od hipertenzije, arterioskleroze, koronarne bolesti srca, kamena u bubregu i demencije kod starijih osoba.
Dakle, za starije je suplementacija kalcija vrlo važna. Kinesko društvo za ishranu preporučuje da starije osobe dnevno unose 1000/d kalcijuma, a metoda suplementacije kalcijumom je uglavnom suplementacija ishranom, kao što je konzumiranje hrane sa visokim sadržajem kalcijuma kao što su škampi, mleko, susam, itd. umjereno vježbanje i izlaganje suncu.
Ako je nedostatak kalcija ozbiljan, ciljani suplementi kalcija se također mogu uzimati pod vodstvom profesionalnog liječnika. Treba napomenuti da što više kalcijuma uzimaju starije osobe, to bolje. Visok sadržaj kalcija može uzrokovati arteriosklerozu i bubrežne kamence, tako da bi dodatak kalcija za starije osobe trebao biti razuman.
3. Tinejdžeri
Ako u organizmu postoji nedostatak kalcija, lako se ispoljavaju simptomi kao što su grčevi, slabe noge, umor, nedostatak koncentracije, anoreksija, karijes, podložnost prehladama i alergijama. Za tinejdžere, najbolji način da nadoknade kalcijum je i dijeta. Jedite više hrane bogate kalcijumom i izbjegavajte izbirljive navike u ishrani.
Osim toga, jačanje aktivnosti na otvorenom i više izlaganja suncu također može dovesti do uzimanja suplemenata kalcija koji su prikladni za sebe pod vodstvom liječnika. Budući da su tinejdžeri u periodu rasta i razvoja i imaju veliku potražnju za kalcijumom, preporučuje se dnevni unos kalcijuma od 1000mg/d.
4. Mladi i sredovečni ljudi
Ako postoji nedostatak kalcija, najčešći simptomi su umor, umor, grčevi i bolovi u leđima. Ovaj nedostatak kalcijuma često utiče na energiju mladih odraslih osoba, što zauzvrat utiče na radnu efikasnost.
U ovom trenutku preporučuje se da na odgovarajući način jedete hranu bogatu kalcijumom. Što se tiče prehrane, izbjegavajte visoku količinu masti, visoke kalorije i veliku količinu soli. Najbolje je imati laganu prehranu, piti manje čaja i napitaka s mlijekom, izbjegavati dugotrajno sjedenje i aktivno učestvovati u aktivnostima na otvorenom. Važno je napomenuti da bi dnevni unos kalcija za mlade odrasle osobe trebao biti 800 mg/d.
5. Trudnice
U trudnoći se ishrana mora održavati, a najvažnije je nadoknaditi kalcijum. Općenito, trudnice s nedostatkom kalcija sklone su grčevima i nelagodi u listovima, često osjećaju bol u leđima i nelagodu, otežavaju sjedenje i stajanje, a zubi mogu postati labavi. Ovaj nedostatak također može smanjiti otpor trudnice i učiniti ih podložnijim prehladama.
Osim mlijeka, trudnice mogu jesti i neke morske proizvode, posebno ribu i škampe, koji su bogati kalcijumom. Međutim, važno ih je jesti umjereno i ne jesti morske alge neselektivno. Takođe se preporučuje da trudnice izađu napolje da se sunčaju kada im to fizičko stanje dozvoljava.
Treba napomenuti da trudnice imaju različite potrebe za kalcijumom u različitim fazama, sa 800 mg/d u ranoj trudnoći i 1000 mg/d u sredini trudnoće.
Koji su razlozi za nedostatak kalcijuma kod ljudi?
Nekim ljudima nedostaje kalcij i počinju ga suplementirati raznim metodama, ali rezultati suplementacije kalcija su vrlo ograničeni. Zašto je ovo? Možda su neki spoljni faktori uticali na apsorpciju kalcijuma u telu!
Namirnice s visokim sadržajem oksalne kiseline, poput spanaća i bambusa, sklone su stvaranju kalcijevih soli s kalcijem, što može dovesti do eliminacije elemenata kalcija iz tijela zajedno sa ostacima, što utiče na apsorpciju i korištenje kalcija u tijelu.
