Ne može'ne spavati, može'ne spavati dobro, može'ne probuditi, don'ne želim spavati... Zaspati, ali mogu'ne spavati dobro. Želja"ljudi od nesanice" dobro spavati takođe se suočava sa izazovima fragmentacije sna, ranog buđenja i tako dalje. Za mnoge ljude san postaje predmet teškog rada, a sloboda spavanja je luksuz.
Nesanicari vide da ovih sedam naučnih metoda pomaže da lakše zaspu
Šta mogu učiniti da brzo zaspim?
1. Meditacija
Medicinska informativna mreža je saznala da kada ste uznemireni, možete meditirati i disati oko 10 minuta, a svu pažnju usmjeriti na disanje, koje doprinosi opuštanju mišića i pomaže u uklanjanju negativnih emocija.
2, obavite dobar posao prije odlaska u krevet kondicioniranje.
Uzmite toplu kupku 1-2 sata prije spavanja, koja može podići osnovnu tjelesnu temperaturu i opustiti mišiće. Kada legnete u krevet, tjelesna temperatura postepeno opada, a napada i pospanost; Prije spavanja također možete namazati stopala vrućom vodom, što može pospješiti cirkulaciju krvi i ubrzati metabolizam; Ne možete'ne jesti nikakvu hranu 3 sata prije spavanja, jer previše puna večera može povećati lučenje želučane kiseline i povećati opterećenje na crijeva i želudac; Ne možete'naporno vježbati dva sata prije spavanja, jer će vježbanje prenadražiti mozak i uticati na kvalitet sna. Možete raditi i umjerene vježbe istezanja, koje doprinose postepenom smirivanju tijela i uma.
3. Odaberite udobne čaršave i jorgane
Odaberite čaršave i jorgane od materijala koji upija znoj i prozračnih materijala, kao što su vuna, svila ili čisti pamuk; Sintetički saten ili poliester i drugi materijali teško odvode vlagu, što može utjecati na kvalitetu sna.
4. Održavajte tamno okruženje u zatvorenom prostoru
Uključivanje svjetla za spavanje može inhibirati lučenje melatonina i poremetiti kvalitet sna. Stoga, noću treba isključiti sva svjetla, a ako je moguće postaviti zasjenjene zavjese. Ako'ne možete potpuno blokirati svjetlo, možete nositi masku za oči za spavanje.
5. Aktivna kontrola težine
Pretile osobe su često praćene hipertrofijom adenoida, blokiranjem disajnih puteva i utječu na kvalitetu sna. Stoga bismo trebali aktivno kontrolirati tjelesnu težinu ne samo da bismo spriječili kronične bolesti, već i poboljšali kvalitetu sna.
6. Prevencija i liječenje hroničnih bolesti
Bolesti i bol mogu utjecati na kvalitetu i vrijeme spavanja. Stoga, osnovne bolesti kao što su dispneja, trostruki ritam, kašalj, lupanje srca i bolesti kostiju i zglobova treba liječiti što je prije moguće.
7. Budite optimistični
Stalno razmišljanje o raznim stvarima i izlazak iz društva lako može izazvati nesanicu. Stoga prije spavanja treba prilagoditi raspoloženje i na vrijeme otkloniti unutrašnji pritisak, kako zbog raspoloženja ne bi umanjili kvalitet sna.
podsjetnik
Smirite se prije spavanja. Svoje raspoloženje možete prilagoditi dubokim disanjem ili treningom opuštanja. Podesite unutrašnju vlažnost i temperaturu. Relativna vlažnost je oko 60%, a temperatura je oko 18 ~ 23 ℃. Ako gore navedene metode i dalje ne mogu ublažiti nesanicu, potrebno je što prije potražiti liječničku pomoć.
