Aerobni trening možete zamisliti kao bilo koju vrstu vježbe koja može ubrzati vaše disanje, uključujući hodanje, trčanje, vožnju bicikla i naravno aerobik. Da bi se postigao efekat aerobnog treninga, odabrana vježba mora biti sposobna da poveća broj otkucaja srca, da ubrza disanje i da ga zadrži bez prekida najmanje 20 minuta.
U fitnes klubu, ohrabrujemo sve da učestvuju u aerobnom treningu najmanje 2-5 puta sedmično u skladu sa svojim ciljevima. Ako želite imati koristi od aerobnog treninga, morate pronaći pravu metodu treninga:
Zagrijavanje od 5 minuta je efikasnije za mršavljenje!
1. Odaberite sport koji volite i koji vam odgovara.
2. Prvih 5-10 minuta je faza zagrijavanja. Počni polako. Na primjer, ako želite trčati, prvo hodajte 5 minuta, a zatim postepeno povećavajte brzinu.
3. Odaberite pravi intenzitet, što je česta greška kada ljudi vježbaju. Intenzitet možete provjeriti kroz dah. Možete osjetiti kratak dah, ali intenzitet ne bi trebao biti prevelik za disanje.
Ako je intenzitet umjeren, trebali biste moći govoriti tokom treninga. Važno je da možete postići ovaj intenzitet i zadržati ga 15-30 minuta. Ovo je najbolji način aerobnog treninga. Ako to učinite, osjetit ćete da se vaše tijelo mijenja u stanje kakvo želimo.
Budući da je intenzitet vježbanja kod svih različit, morate pronaći intenzitet vježbanja koji vam odgovara. Bolje je da se dogovorite sa fitnes trenerom i zamolite ga da vam pomogne da saznate koji intenzitet treninga vam odgovara.
4. Aerobni trening treba da traje najmanje 20-30 minuta. Nije bitno koliko dugo trenirate. Ono što je bitno je da zadržite isti intenzitet treninga tokom treninga. Ako se osjećate previše umorno, usporite. Ako vam je lako, trebali biste ubrzati.
5. Vježbajte 2-5 puta sedmično, u zavisnosti od vašeg cilja. Ako samo želite redovno vježbati, dovoljno je 2-3 puta sedmično. Ako želite izgubiti težinu i postići značajne rezultate, trebali biste vježbati 5-6 puta sedmično. Nakon što smršate, možete prepoloviti broj treninga.
Sve dok pažljivo slijedite gore navedene upute za vježbanje, dobit ćete prednosti. Prije nego počnete trenirati, bolje je da se posavjetujete s liječnikom i dogovorite termin sa fitnes trenerom koji će vam pomoći da započnete svoj fitnes program. Lakše je nego što mislite.
