Da li je vežbanje bolje za gubitak kilograma? Mogu li duks sagorijevati masnoću?

Ljudi koji se ne vježbaju i povremeno se bave vježbom visokog intenziteta imaju 50 puta veći rizik od akutnog infarkta miokarda tokom ili nakon vježbanja u odnosu na redovne vježbe. Iako znanstveni dokazi sugeriraju da ova vrsta vježbanja može pružiti i zdravstvene pogodnosti, nepravilna vježba povećava rizik od oštećenja skeletnog mišića i kardiovaskularnih nesreća u sportašima ", rekao je Qiu Junqiang.

Stručnjaci kažu da redovni pokreti sinkroniziraju s biološkim satom mogu naučno i efikasno poboljšati efikasnost vježbanja.

Vanredni profesor Baoke iz škole fizičkog treninga na Univerzitetu u Pekingu Sport sugerira da vežbanje ujutro ili uveče kada su nivoi kortizola visoki mogu poboljšati snagu mišića i izdržljivost za 20% -30%; Usvajanjem "3+1" ciklus treninga (tjedan progresivnog opterećenja +1 Nedelja oporavka), u kombinaciji sa teorijom prekomjernog oporavka, mišićna vlakna mogu dovršiti sintezu proteina u roku {48-72 sa sat vremena, postižući korak po korak rast u fizičkoj kondiciji; Preporučuje se vježbanje najmanje 3 puta tjedno kako bi se tijelo naviklo i dalje poboljšalo fizičku kondiciju.

Dakle, koja vrsta vježbanja je prijateljska za pretilo ljude? Qiu Junqiang je rekao da su aerobična vježba kao što su hodanje, koristeći trake ili stacionarne bicikle, plivanje itd. Pogodni su za prekomjerne težine i pretile ljude i također su korisne za kardiovaskularno zdravlje. Osteoartritis pacijenti koji ne mogu podnijeti vježbu snosi težine trebali bi razmotriti vježbe poput terapije plivanjem ili vodenom sportom, što ne samo vježbaju snagu i kardiovaskularnu funkciju, već imaju i umirujući učinak na zglobove.